【イップス対策まとめ】ソフトテニスのイップスを治すためにやった対策・改善方法14を紹介

みなさんはソフトテニスで身体の感覚がなくなるイップスに苦しんだ経験はありませんか？
僕は中学の時にイップスを発症しそれから約10年苦しんできました。(ブランク期間は除く)
昨年ソフトテニスを再開したことをきっかけに自身のイップスを改善しようと

• ソフトテニスのイップス
• 硬式テニスのイップス
• 野球のイップス

の原因・対策を学び試行錯誤を繰り返すこと1年と半年。
少しずつ成果が現れ、先日出場した大会ではほぼ自分の実力が出せたと感じるほどです。
一生治らないと思っていたイップスが治せるということを知りました。

今回は僕の経験をもとに

• イップスのとは？
• イップスに当てはまる人の特徴
• イップスの改善策

をご紹介します。
すぐに改善できることではありませんが、対策していけば少しずつ良くなることは間違いないと思います。
指導者の方も練習と試合でプレーが全然違う子がいて悩んでいる方も良ければ参考にしてください。

それではどうぞ。

1.ソフトテニスのイップスとは？

ソフトテニスのイップスとは、練習やランダでは普通に打てるのに試合になると腕の感覚が無くなり、いつも通り打てなくなる現象です。

もちろん僕の体感では少し緊張してミスしている方がほとんどですが、イップスの場合は普通の緊張とは違います。

というイメージです。

2.ソフトテニスのイップスの特徴

次に当てはまるとイップスの可能性が高いです。

ちなみに僕は⑦以外（上級者ではない）は全て当てはまりました。

3.イップスあるある　当てはまればイップスかも？

僕のイップスの経験を元に書いてますが、ソフトテニスでイップスの悩みをネットで調べるとよく同じ内容がヒットします。
気持ちがわかる方はイップスの可能性が高まります。

3.1フォアのセカンドレシーブで強気で振ろうとすると打つ前からアウトするのがわかる

高校生の頃、よくコーチからレシーブを

応援席からは

と声が聞こえてきます。

しかし、このままラケットを強気で振ったらフェンス直撃くらいアウトするというのが打つ前から分かるんです。

腕の感覚がなく、どうやってラケットを振ってドライブをかければいいか分からないからです。

でも失点はしたくありません。だからフワっと入れに行ってしまうんです。

3.2上からのファーストサーブのレシーブの方が良い

上からのファーストサーブのレシーブの方が良いボールが打てます。

相手のボールにパワーがあるので、タイミングを合わせて振れば力を入れなくても良いボールが返りやすいです。

応援席や顧問の方からは、僕がレシーブの時は

なんてことも言われてました笑

3.3セカンドのアンダーサーブがほぼ無回転のフワッと高め

セカンドのアンダーサーブも腕の感覚が分からなくなります。

（このまま打ったらダブルフォルトしそう・・・でもとにかく入るように入れなきゃ）

と考えて打った結果、すごい高めのフワッとしたサーブが入り、相手にチャンスボールを献上してしまいます。

（浮き過ぎた・・・次は気を付けないと）

と思うとダブルフォルトします。

3.4トップ打ちで自コートでワンバウンド

ネットより少し高いくらいのボールのトップ打ちになると

（少し上に打たないと、でも思い切り打つとアウトするかも）

と考えて振った結果、イップス発症で腕の感覚が分からなくなり2m先の自コートでバウンド・・・

野球のイップスでもボールの送球時に地面に向かってボールを投げてしまうことがあるようです。

これが僕のダメな時のトップ打ちにそっくりだったんです。

それから野球のイップス動画が参考になるかもと思い、積極的に勉強するようになりました。

3.5後衛から前衛へ転職

後衛でイップスを発症すると試合で勝つのが難しいです。

しかし、前衛ならサーブレシーブを乗り切ればボレー、スマッシュ、駆け引き力である程度勝ち上がる事ができます。
このことから前衛にポジションチェンジする人も多いです。
イップスを発症している前衛はフォアのレシーブを嫌うのでてバックハンドでレシーブをします。
するとレシーブ時に体がコートの中に入りその後のポジション取りが早くできるというメリットがあります。

僕はソフトテニスのブランク期間も含めると中学生から現在の社会人まで約18年間イップスに悩まされてきました。

そして年々症状は悪化していき、学生時代はとてもつらい思いをしました。

そんな僕の苦しかった頃のイップスについて詳しく知りたい方は次の記事に体験談をまとめています。

良かったら参考にしてください。

【体験談】18年苦しんだソフトテニスのイップス実体験を紹介

ソフトテニスの試合で緊張して思うように打てず悩んでいませんか？ それはもしかするとイップスという運動障害かもしれません。 僕は18年間、試合でフォアハンドの感覚が無くなることに悩んでいましたが、それが ...

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4.イップスの改善・対策方法14

ソフトテニスのイップスの改善・対策方法は次になります。

①動画で練習時の打ち方を確認

自分の練習時やランダ時の動画を撮影します。
そして自分が普段どのようにボールを打っているかを細かく書き出します。

(例)セカンドレシーブでイップスが発症している場合

などかなり細かく書き出して自分がどうやって普段ボールを打っているのか言葉で理解しましょう。

②動画で試合時の打ち方（イップス発症時）を確認

自分の試合を撮影し、イップスの症状が出ているとどんな打ち方になっているか細かく書き出していきましょう。
先程書いた練習の時の打ち方と比較しながら違っている点を見つけてください。
それがイップスを治すために重要なポイントの1つとなります。

③違いをリストアップして試合時の対策をたてる

試合になると普段とどういう風に打ち方が変わっているか少し分かったと思います。

次は試合中にどうすれば普段の打ち方ができるか、先ほどリストアップした普段の打ち方とイップス発症時の打ち方を比較して考えていきましょう。
例えば

このように違いが分かれば試合の時にできていない部分を練習の時の打ち方に戻すよう対策をたてていきます。

このように試合で出来なくなっていることを客観的に理解し、『普段の自分の打ち方』へと意識して近づけていくことがイップスの改善に繋がります。

④練習で『普段の自分の打ち方』の理解をさらに深める

練習では試合でイップスを発症する場面を意識し、さらに『普段の自分の打ち方』の理解を深めます。

練習方法はなるべく試合と似ている場面でゆっくり難易度を上げていくのが良いと思います。
例えばフォアのセカンドレシーブが苦手な場合は
レシーブをする大体の位置でボールをその場でポトンと落として打ちます。
この時に練習時の打ち方リストを見ながら

など細かく確認して理解を深めていきます。
ここで自分の打ち方に抜けている項目があればどんどん追記していきましょう。

慣れてきたら次は少し離れたところから手投げしてもらい打ちます。
どのくらい近づいて打っているかを左手で距離感を測りながら打ちましょう。

最後に実際にセカンドサーブを打ってもらってレシーブしましょう。
今までの普段の自分の打ち方を１つ１つ意識しながら打ちます。
そして試合の時も1つ1つを細かく意識して練習と同じようにスイングできれば間違いなく普段の自分の打ち方ができるはずです。

⑤緊張が和らぐ方法を実践する

大会では緊張が和らぐ方法を実践します。
僕が実施しているのは次の2つです。

筋弛緩法は試合開始前がおすすめです。
あまり疲れている状態で何度もやるとお腹をつる場合もあるので注意しましょう。

深呼吸は色んなタイミングでやりやすいので緊張する場面では都度やっていきましょう。

など様々な場面でやりやすいです。

ただしポイント間の時間には注意が必要です。

これだけで緊張が完全に解ければラクなんですけど、それができたら苦労はしません。
でも普段の打ち方をするための一助にはなると思います。
ルーティンに取り入れてみてください。

⑥ 1ゲーム目を自分の状態と相手のプレースタイルの確認と割り切る

1ゲーム目は自分の状態と相手のプレースタイルの確認に徹し、自分がイップスをあまり発症しにくいボールを軸にゲームを進めます。

すぐミスをしてしまうとあまり体を動かせないままゲームが進んでしまうからです。

僕の場合、1ゲーム目は特にロブ多めの展開でラリーすることを決めておきます。
この時、なるべく当てるだけにならないよう高くドライブ回転を意識し振り切るようにします。
バックアウトになるかもしれないという不安に対しては、アウト分さらに上へ打ち上げるんだという気持ちで打っていきます。
しっかり足を動かして、こちらのミスで終わらない、キツイ時は相手に決めてもらおうという気持ちでとにかく走って返します。
そのうちに体が温まって少し緊張から解放されラケットが少し振りやすくなる場面が出てくると思います。
自分が自信を持って振れる時に攻めましょう。
そしてラリーが続けば続くほど相手のプレースタイルが見えてくると思います。

最初から「ラケットを振ってけ」という指導者の方もいると思います。
僕の指導者がそうでした。
しかし僕はそれでは全く改善しませんでした。
今思うと『ラケットを強気で振っていくことが正しい』と思いすぎて、それがさらにイップスを助長させていたような気がします。

⑦『普段の自分の打ち方』を大げさに意識して打っていく

『普段の自分の打ち方』を大げさに意識してボールを打ちましょう。

• 普段は腰落として打ってるからいつもより意識して落とそう
• 試合だとテイクバックが小さくなりがちだから、いつもより大きめにしよう

というように大げさくらいがちょうど良いです。

試合になると緊張して、自分が思っている以上に縮こまっていることが多いからです。

大きく体を動かす方が体も温まりやすいです。

⑧とにかくポジティブに捉える

『普段の自分の打ち方』を意識してボールを打とうにもいきなり100点で打てたら苦労しません。
しかし色々なことを試しながら意識して打った時に

という瞬間がどこかで必ずあると思います。
それがたとえ10点でも

と自分を褒めてあげてください。

マイナスなことを考えると自信が無くなって動きが小さくなってラケットを振れなくなってしまうからです。

⑨リスクのバランスを考え攻める

相手のプレースタイルが分かってくると、リスクをとって強いボールを打たなくても勝てることがあります。
例えば

こういった場合、とにかくロブで相手を走らせてミスを誘ったり自分の前衛にボレーやスマッシュで決めて貰えば勝ちが見えてきます。
イップスを発症しているのに精度の低いトップ打ちや全力スイングで強いボールを打つ必要はありません。
今安定して打てるボールでラケットをなるべく振り切って攻めていくのがおすすめです。

⑩打つ前にイップスが出たら無理して打たない

僕はイップスが出ると腕の感覚がなくなり、シュートボールを打つ前からバックアウトになるのが分かります。
なのでチョンって入れにいったりロブを打ってしまうんですが、入れに行くこと自体が悪いことではありません。
とりあえずボールは相手コートに返るので、そこからの展開でポイントを取れる可能性が十分あるからです。
問題は打つ前の入りがすでにいつも通りでないことです。
なのでボールを打つ時に強くラケットを振るとアウトになることが分かるんです。
改善するなら打つ前のボールの近づき方やテイクバック、距離感を『普段の打ち方』に近づけましょう。

⑪各ポイント間、ゲーム間で許される時間を心を落ち着かせ、方針を決める時間に使う

大会によって違いますが基本ポイント間20秒、ゲーム間1分の時間があります。
せっかく時間があるのにすぐプレーを始めるのはもったいないです。
心を落ち着かせるために深呼吸をしたり、断片的でも良いので相手の苦手そうなところを整理する時間に使いましょう。

⑫天候状況に合わせて対策を決めておく

ソフトテニスは天候によって普段は入るボールがアウトになったりネットになります。
雨が降ったり、風が強かったりと対応力が求められるスポーツです。
ここの対策ができていないと、試合の時に

• 今日は風が強いからアウトしそう・・・
• 今日は雨が降っているからボールがふいてアウトしそう・・・

と不安になってイップスを発症しやすくなってしまいます。

僕は自分が運営しているテニスサークルの練習日は開催・中止の判断をするために、普段からyahooの天気予報アプリで雨雲・風レーダを利用しています。そのため

• 雨が何mm降ればソフトテニスではどれくらいの影響があるか
• 風速が何m以上あればソフトテニスでどれくらいの影響があるか

が大体分かるようになりました。

大会の日は風レーダは2日後の予測まで観ることができるので、風速から大会当日の試合展開を予想して対策を決めておきます。

下記は参考にしてください。

というように対策が立てれます。

 

⑬試合前に決めたことをいつでも確認できるようメモを準備しておく

これまで決めたことを忘れないよう大会にはメモを準備しておきましょう。
試合の時に確認できるならスマホでも構いません。
緊張対策、普段の打ち方、1ゲーム目の考え方、天候状況に合わせた対策・・・など書き漏らしのないようにしましょう。

僕はメモを準備せずに失敗したことがあります。
試合前にイップス対策を色々考え頭に入れていたのですが、大会で試合に入るとイップスでうまく打てない焦り・疲れ・相手にリードされているプレッシャーで
「自分の普段の打ち方をするんだ」

ということしか集中できず負けてしまいました。
イップス的には少し改善が見られた試合でした。
けれど試合を思い返すと

という状況でした。

これらの特徴を考えると

という対策をしていくだけで展開が大きく変わっていた気がします。

以後の大会ではスマホにメモをしておき、試合直前には必ず確認しています。

そうすることでイップスだけで頭がいっぱいにならず、気持ちに少し余裕が出て視野が広くなりました。

⑭普段から練習→試合ではなく、最初に試合をする

普段から練習→試合ではなく、最初に試合をすると大会の時の調整力がアップします。
普段の練習では

ランダ→前衛後衛練習→サーブレシーブ→試合

のように万全にアップした状態で試合に入りますよね。

しかし大会では

朝一のランダ→開会式→時間が開く→試合

というのが一般的だと思います。
朝一のランダから少し間が空いてしまうので不安になることも。
普段からすぐ試合に入れば、サーブやストロークも当然安定しないでしょう。
これが試合前のメンタルに悪い影響を及ぼし、イップスを助長させる原因の一つだと考えています。
でも大会ではそれが普通です。
その状況でどういう風に打てば入るかをしっかり試行錯誤します。
そしてなるべく早い段階で自分のポテンシャルを発揮できるようにしましょう。
ソフトテニスはショートゲームと呼ばれるくらい他のスポーツと比べて試合が短いです。
この能力が高いほど大会で上位入賞しやすいと思います。

僕は普段の練習では

1時間初心者に教える➡試合

の流れで日々ソフトテニスを楽しんでいるのですが、初心者に教える一方で自分の練習はせずに試合に入ります。
なので最初はファーストサーブが全然入らない・体が温まっておらず動きがぎこちないなど仕方ないなと思っていたんです。
しかしこのシチュエーションはよく考えると大会の時と似てると思い

「どうやったら自分を一番良い状態に早く持っていけるかやってみよう」

と思って試行錯誤しながらやってみました。
そうするとサーブ一つでも

こんな感じで調整方法を自分で編み出します。

ここまで入らなかったのは1回しかありませんが、「こうなったらこうする」というのを試合前に事細かに決めておくことがイップスを改善するにはかなり有効的だと思います。

まとめ

個人的には技術的な対策・改善、試合に対する戦略を事細かに考えていくことがイップスの治療に一番有効だと考えています。

僕がこれらのイップス対策をどのようにやっていったか具体的に知りたい方は体験談として次の記事にまとめています。

良かったらこちらも参考にしてみてください。

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以上

ありがとうございました。